Introdução
Você já percebeu como as pessoas passam cada vez mais tempo sentadas — no trabalho, no carro e até nas horas de lazer? O corpo humano não foi feito para ficar parado. E quando o movimento é deixado de lado, a coluna vertebral é uma das primeiras a sofrer as consequências.
A dor nas costas é hoje uma das principais causas de afastamento do trabalho e está diretamente ligada ao estilo de vida moderno: longas horas sentado, pouca atividade física e má postura.
Como o sedentarismo afeta a coluna
A coluna depende do movimento para se manter saudável.
Quando passamos muito tempo parados, os músculos que a sustentam — especialmente abdômen, glúteos e lombares — perdem força, deixando as articulações sobrecarregadas.
Além disso, o fluxo sanguíneo diminui, os discos intervertebrais desidratam e o corpo perde flexibilidade. Tudo isso cria o ambiente perfeito para o surgimento de dores, hérnias e inflamações.
“A dor de coluna é o corpo gritando o que o estilo de vida sussurra há muito tempo.”
Sinais de que sua coluna está pagando o preço
O sedentarismo não causa dor da noite para o dia. Ele vai dando pequenos sinais:
- Rigidez ao acordar.
- Dores após longos períodos sentado.
- Fadiga nas costas ao final do dia.
- Dificuldade para manter a postura ereta.
- Travamentos ocasionais ao levantar da cama ou da cadeira.
Se esses sintomas fazem parte da sua rotina, é hora de agir.
Por que o exercício é o melhor remédio?
A boa notícia é que o antídoto é simples: mover o corpo.
Atividades como musculação, pilates, caminhada e treino funcional fortalecem o core (centro do corpo), estabilizam a coluna e melhoram a postura.
Mais do que aliviar a dor, o movimento previne novas crises.
Com músculos fortes, o corpo distribui melhor o peso e reduz o impacto sobre as vértebras.
Além disso, o exercício libera endorfinas — hormônios que reduzem o estresse e a tensão muscular, dois fatores que também influenciam na dor.
Outras mudanças que fazem diferença
Não adianta apenas se exercitar e continuar com hábitos que sobrecarregam o corpo.
É importante também:
- Manter uma boa hidratação (os discos da coluna precisam de água).
- Dormir bem, em colchão firme e postura adequada.
- Fazer pausas ativas durante o trabalho.
- Evitar ganho de peso excessivo.
- Ajustar a ergonomia da cadeira e do monitor.
Pequenas mudanças de rotina somam grandes resultados a longo prazo.
Conclusão
A relação entre dor de coluna e sedentarismo é direta: quanto menos você se movimenta, mais sua coluna sofre.
O corpo precisa de movimento para se fortalecer, se equilibrar e se recuperar.
Por isso, se a sua rotina envolve longas horas sentado, comece com pequenos passos — literalmente. Caminhe mais, alongue-se durante o dia e, se possível, procure acompanhamento profissional para criar um plano de fortalecimento personalizado.
Lembre-se: o remédio mais eficaz para dor na coluna é o movimento.
Autor: Dr. Gabriel Santos – Fisioterapeuta Osteopata, Especialista em Coluna
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